利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平这种方法之所以能奏效，是因为情。

快要比赛了，心情紧张怎么办 利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的 要比赛了，好紧张，怎么办 1，好好备战，坚持科学的训练 2，调整。

要培养出优秀运动员，除了在选材严格体能技战术训练外，一定要从小进行有目的的心理训练，使不同个性的运动员在长期的运动训练中进行心理机能的调节，调动各级的心理机制，克服胆怯紧张情绪，增强自制力，最终在比赛中始终保持精力充沛情绪稳定的良好竞技状态，发挥出最佳水平就心理训练来讲，早期训练有着。

利用呼吸调节法则可以较好的调节这些不良的情绪，稳定情绪呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，也是克服赛前紧张和焦虑的最基本有效的方法之一，即可以通过呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来正确看待比赛成绩是运动员减轻比赛压力，提高自信心的一种方法树立正确的比赛胜负观，要求。

赛前听音乐对运动员的心理调节起到了关键作用音乐能够帮助运动员从紧张的情绪中解脱出来，使他们能够更加专注于比赛本身更重要的是，当运动员摘下耳机的三分钟内，他们的听觉变得更为敏锐，这使得他们在听到发令枪声时能够做出更快的反应换句话说，音乐不仅帮助运动员放松，还能提升他们在比赛中的。

但赛前老是想金牌是不利于水平的正常发挥的据说对参加重大比赛的运动员来说，有一个专门的心理训练项目，主要目的是使运动员在比赛前不老是想万一金牌得不到怎么办之类的问题，而是集中注意力想我怎样做才更好高考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用万一我该怎么。

首先要保持心态的自信和放松，有些紧张说明对这件事看的很重要撒，在比赛开始前一定做好热身动作，这个过程调整心态进入比赛状态，同时对比赛中防止身体意外受伤很有帮助在场上明确自己的位置负责的任务，尽力去做好，有时犯点错误也是正常的，每个人都是在犯错中成长的，还有经常多参加些比赛熟悉氛围。

下面介绍几种较为行之有效的心理压力调节方法 1做好逆境应对，培养良好的心理弹性 渴望重大比赛的成功是每个运动员的梦想，然而要实现这种成功并非易事运动员在训练和比赛中会遇到各种各样对自己不利的情况如赛前适应问题，比赛条件的突然改变连续比赛疲劳，情绪低落，受伤病困扰比赛过程中出现超过预期想象的。

1 运动员在遭遇训练或比赛中的受伤时，保持良好心态至关重要他们应认识到逆境在追求卓越过程中是不可避免的面对赛前适应问题比赛条件改变疲劳情绪波动和伤病等情况，运动员应学会正确应对通过掌握心理调节技能，如唤醒水平调节注意力集中表象演练等，运动员可以在逆境中保持冷静和有效应对。

在体育运动中，心理调适的重要性尤为凸显，尤其在赛前赛中或赛后的情绪管理通过采用放松手段，可有效将运动员过强情绪转弱，或通过心理调节，使过弱情绪转强，将消极情绪转化为积极情绪，提升竞技状态运动动机的调节也是心理调适的关键环节通过回忆战绩调整目标，将悲观失落的动机转化为乐观迎战的。

十超常的心理素质乔丹的心理素质，无论场上场下都极其出色赛前，他总是极为放松在运动员休息室里，人们最常见的一个场面就是乔丹头戴耳机，惬意地躺在长椅上，欣赏音乐要不就是纹丝不动坐定，平静内心的起伏，争取把精神状态高度集中在比赛中间，乔丹显得十分冷静，因为他知道只有冷静。

焦虑应该的，都这样还打比赛，不焦虑是傻子怕输心理该来的，迟早要来这些都属于那一类心理问题同过什么可以解决 技不如人，连伤带病，能走路就不错了，还比赛有人说是抑郁症的表现请中医治疗做好心理调节同意，喝一副黄婆汤下去，全部解决。

碰巧他挂到了这位医生的号，于是就想，我真幸运，看来这个病很快就会好了这种自我暗示和医生的治疗服药一道发挥作用自我暗示也应用于运动员训练中，运动员往往由于比赛前与比赛中的不良心理因素，如怯场紧张等，而不能很好的临场发挥因此，对运动员进行自我调节的自我控制训练，对于帮助运动员在。

很多人有这样的体验听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁焦虑紧张等不良情绪运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐。

2手工制做法手工制做可使大脑获得休息机会如做木制品缝纫陶品雕刻等都十分有益于放松过度紧张的心境，英国的丘吉尔首相就主张用织毛衣做为松弛精神的方法3下厨烹饪法如果您在精神比较紧张的时候，亲自下厨烹调出可口的菜肴，会受到家人朋友的赞誉，心理上自然会产生愉悦的情感，通过。